Diferencia entre la sentadilla delantera y trasera

Frente vs espalda en cuclillas

En el levantamiento de pesas que se realiza para desarrollar músculos y fuerza en el cuerpo, hay dos posiciones diferentes de levantamiento de pesas conocidas como sentadillas delanteras y sentadillas traseras. Ambas formas de ejercicios de levantamiento de pesas están diseñadas para desarrollar músculos de los muslos, glúteos, caderas y también para fortalecer los ligamentos y los tendones de las piernas. Muchas personas permanecen confundidas entre el frente y la posición en la espalda, creyendo que la posición en el frente es suficiente. Este artículo intenta aclarar las diferencias entre estos dos ejercicios de levantamiento de pesas.

Sentadilla frontal

Si bien la sentadilla hacia atrás es sin duda un ejercicio de levantamiento de pesas muy bueno denominado como el rey de todos los ejercicios, no se debe descartar la sentadilla frontal por carecer de importancia o de menor importancia mientras construyes cuerpo o intentas desarrollar músculos. Muchas personas no hacen sentadilla frontal en absoluto o lo hacen solo como una idea de último momento. Esta es una variación de sentadilla donde la barra descansa sobre los hombros delanteros del individuo, en contraste con la sentadilla hacia atrás, donde la barra descansa sobre los hombros hacia atrás o la parte superior de la espalda. Se ha descubierto que las sentadillas de frente son geniales para los quads, y uno puede construir cuadriceps más grandes y fuertes.

Back Squat

La sentadilla hacia atrás es un ejercicio de levantamiento de pesas que es uno de los favoritos entre aquellos que comienzan un régimen de musculación y también los que trabajan en la parte inferior de la pierna, la espalda, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Sostener la barra en la parte superior de la espalda o en la espalda es mucho más fácil y natural que sostenerla sobre los hombros delanteros. La sentadilla hacia atrás hace que la columna vertebral se flexione. Se ha observado que la sentadilla hacia atrás tiene un gran impacto en la columna vertebral y hacer sentadillas hacia atrás fortalece la columna vertebral.

Sentadilla frontal vs Sentadilla trasera

• Uno sostiene la barra en una posición diferente en estas dos posiciones en cuclillas con la barra en los hombros delanteros en la posición en cuclillas delantera y en la parte superior de la espalda en la posición en cuclillas posterior.

• Las posiciones de sentadilla hacia atrás en los isquiotibiales y glúteos directamente, mientras que las sentadillas delanteras tienen un impacto directo en el cuadriceps.

• Las sentadillas de espalda son consideradas como los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para los músculos de la parte inferior de la pierna

• Hay una menor compresión de las rodillas y la parte inferior de la espalda en caso de sentadillas delanteras y, por lo tanto, menos riesgos de lesiones en la parte inferior de la espalda y las rodillas.

• La base del cuello es donde la barra descansa en el caso de sentadillas traseras..

• Todo el peso está delante de la persona sobre sus hombros delanteros, en sentadillas delanteras.

• La sentadilla frontal puede ser más desafiante para algunas personas que la sentadilla hacia atrás que es natural para todos.